ćwiczenia na nogi

1/ Wspinaczka na linę a. Wersja hard: be zużycia nóg b. Wersja hardcore: bez nóg + dowieszony ciezar c. Wersja prostsza ćwiczenia: przeciąganie liny , ciągnięcie liny z obciążeniem d. Wersje abstrakcyjna: przeciągnięcie kołdry w nocy od dziewczyny Wspinaczka linowa to fantastyczne ćwiczenie górnej części ciała. Wymaga dużej siły core, rąk, [...]

[...] x 15 sztruksy ze sztangą 2 x 15 II. Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4 x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10/8/6/6 [...]

[...] boczne 5 kg (ręce przy klatce) 11. spięcia- ręce wewnątrz 5 kg (ręce proste przed sobą) 12. unoszenie nóg razem Ćwiczenia na brzuch w dwóch obwodach po 15 powtórzeń. Przy ćwiczeniach brzucha z obciążeniem zdecydowanie bardziej niż brzuch (chociaż on też) ucierpiały ręce + steper 20 min. Jak rozwalę kolana to na własną odpowiedzialność i za [...]

[...] się można... Noga poćwiczona, rany pomasowane. Chodzę lepiej, nawet po schodach staram się chodzić jak człowiek, nie jak kaleka... TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 [...]

[...] 3. whey, winogrona, banan, ryż 4. Mięso z łopatki wieprzowej, sałata, olej kokosowy, ryż paraboliczny, fasolka szparagowa 03.11.2016 DT TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń, w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po [...]

[...] Dziś zacznę poziom IV. Zauważyłem ze dużo osób w domatorze trenuje z obciążeniem. Dziś znalazłem 2 kamienie ważące w granicach 20 kg. Ćwiczenia: B, A5, A2, C3, E2, to chyba ćwiczenia na największe partie mięśni więc zastosuje do nich plecak z jednym kamieniem, resztę ćwiczeń wykonam bez obciążenia. Tym poziomem mam zamiar trenować 3 tygodnie, [...]

[...] (do linii uszu,staly ciezar) Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 powt (staly ciezar) 2 wyciskania - beznadziejny pomysł, pozatym sądze że wystarczyły by swobodnie 3 ćwiczenia po 4 serie NOGI: Przysiady ze sztangi 4x10 powt (przysiad do kata prostego miedzy udami a podlozem,progresja ciezaru) Wspiecia na palce 4x10 powt (progresja [...]

Szajba @ widzę ze w kwestii ziemniaków to możesz sobie podać rękę z moja starsza córą, ona tez uważa ze najlepsze ziemniaki to takie bez niczego nawet bez soli. Wyjątek stanowią pyrki z gziczką czyli ziemniaki w mundurkach z twarożkiem który jest doprawiony cebulką i różnymi ziołami, pycha :-D. Jezoo@ - generalnie przerwy miedzy obwodami około 2 [...]

DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa+mleko Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: niedojedzone Samopoczucie: bardzo ok, choc jeszcze nie fruwam :-) Bylam u fizjo z wiedza silowa. Jest ok. Tzn. nie jest az tak zle jak mi to pierwotnie przedstawiono. "Typowe dla wieku, szczegolnie przy pracy [...]

[...] to dobry pomysl) Zaczęłabym od ćwiczeń typowo kalinestycznych, póki jesteś „świeża” i masz energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne partie (np. 1.Pompki, 2.przysiad bułgarski,3.shoulder pushup, 4. Hip thrust jednonóż.....etc.) 1. Pompka, maxymalna liczba powtórzeń (ile robisz [...]

[...] - tam nie ma, że zrobię ćwiczenie byle jak bo mi się nie chce. Dlatego chcę ponownie zapisać się na siłkę (bo miałem dwuletnią przerwę - zarówno w pływaniu jak i w ćwiczeniach siłowych) bo z pakera stałem się trochę gruby i bardziej "skrzywiony". Nie piszę tego wszystkiego bez celu - o pierwsze, być może ktoś ma podobne doświadczenia, [...]

[...] W pompkach z nogami wyżej też możesz dać podpórki pod ręce(nogi wtedy jeszcze wyżej) i robić zatrzymania tak jak w zwykłych. To drugie będzie trudniejsze od pierwszego ćwiczenia więc mógłbyś je zamienić. Pierw z nogami wyżej, potem płasko. Najlepiej jakbyś robił dipy na klatkę, to jako pierwsze ćwiczenie by ostro ją wymęczyło no i mniej [...]

[...] tygodniu to pozliczam. pozdro Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-01-26 18:00:17 obliques - mam pytanie , zadałaś mi dwie serie ĆWICZEŃ, czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robię po kolei w pierwszej serii, a potem w drugiej serii znowu od pierwszego ? (to się nazywa trening obwodowy, czy tak ?) dziś byłam po raz trzec ina siłowni, [...]

[...] które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść :-)), W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i prawie nic na plecy. Proponuję Ci coś takiego: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, [...]

[...] zaszkodzi, a wręcz pomoże odpocząć mi trochę od ścisłej diety :-P Zmiany w treningu dokonane, pozbyłam się paru ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipsy. Robiłam te ćwiczenia od kiedy pamięć mnie sięga, czas na większe zmiany i wyrzucenie tych złożonych ćwiczeń i zastąpienie bardziej izolowanymi, wyjdzie mi to na dobre ;) Teraz zaczynam [...]

[...] zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z liną, za tydzień zrobię coś innego) Środa- martwy ciąg, nogi Tak jak napisałem wcześniej, dzień nóg. 3-4 ćwiczenia. Wrzucam też tutaj martwy ciąg ponieważ w mojej rozpisce go nie ma, jednak nie będę bił rekordów w MC przez co postaram się nie szaleć z ciężarem Czwartek- Klatka- [...]

[...] zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z liną, za tydzień zrobię coś innego) Środa- martwy ciąg, nogi Tak jak napisałem wcześniej, dzień nóg. 3-4 ćwiczenia. Wrzucam też tutaj martwy ciąg ponieważ w mojej rozpisce go nie ma, jednak nie będę bił rekordów w MC przez co postaram się nie szaleć z ciężarem Czwartek- Klatka- [...]

[...] mało biegania) 2. odwodziciele, izometria 5 sek 45kgx10 /50kgx10 /55kgx8 /40kgx15 3. przywodziciele, izometria 5 sek 45kgx10 /50kgx10 /55kgx8 /40kgx12 Zwykle robię te ćwiczenia na zmianę, ale maszyny były zajęte. To chyba największa wada tej siłki - do południa jest tam mnóstwo starszych osób. Na starej siłce przed południem były pustki [...]

Mozna, ale pytanie po co ? Uwierz ze najlepiej sprawdzaja sie najprostsze metody treningowe i podstawowe cwiczenia wielostawowe. Mimo Twoich dolegliwosci kompletnie bym zrezygnowal z maszyn. Rob te cholerne przysiady :) ze sztanga sama albo daj 30 - 40 kg - nie zabije Cie to jak widze rowniez w opinii doktora a jednak bedzie o wiele lepsze jak te [...]